恐懼焦慮到睡不著,怎樣重拾好睡眠

2020-02-08 次播放 手機看

摘要:面對目前的疫情狀態,大家都會處于恐懼、焦慮中,常常在這種狀態下,會導致失眠,調節睡眠的習慣主要包括以下四方面:1.建立正常的睡眠衛生習慣,規律作息,睡前避免喝酒、抽煙等不良生活方式;2.修正對失眠的災難化認知;3.睡眠限制療法,對自己設定睡眠時間;4.睡眠刺激療法,讓自己與床建立一個條件反射,盡量選擇舒適的床上用品,盡量減少臥室活動,只在睡覺的時候再進臥室。通過以上四方面的調整,會對失眠有所改善。
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恐懼焦慮到睡不著怎樣重拾好睡眠
新型冠狀病毒性肺炎
心理
首都醫科大學附屬北京安定醫院
劉競
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